OFiST fit｜セルフケア動画ライブラリ

仕事の合間やご自宅で、気軽にできる「コンディショニング」動画をまとめています。
今の状況に合わせて、まずは体勢（座る・立つ・寝る）から選んでください。

※体調に不安がある方、痛みが強い方は無理をせず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
※セルフケアだけでは届かない部分の疲労もあります。定期的に職場で受けられる短時間のボディケアを行っていますので、ぜひご利用ください。

使い方

1. まず「今できる体勢」を選ぶ
2. 次に「気になる部位」を選ぶ
3. 項目をタップして動画ページに移動
4. 「同意する」を押し、動画を再生する

目次

1. 仕事場で座ってできるシリーズ
2. 仕事場で立ってできるシリーズ
3. 自宅で寝ながらできるシリーズ
4. 疲れ知らずの体づくりシリーズ
5. よくある質問
6. 注意事項

1．仕事場で座ってできるシリーズ

デスクワーク中でもそのまま取り組めます。

首（座位）

• 首リフレッシュ（6~7分）
• 頭・目スッキリ（5~6分）

肩（座位）

• 肩まわりリセット（5~6分）
• 肩甲骨コンディショニング（4~5分）

腰（座位）

• 座りすぎリセット（5~6分）
• 反り腰緩和（6~7分）

下肢（座位）

• 座りっぱなし脚リセット（4~5分）
• 足首リフレッシュ（4~5分）

2．仕事場で「立って」できるシリーズ

現場・立ち仕事の合間に取り入れやすい内容です。

首・肩（立位）

• 肩・背中コンディショニング（7~8分）

腰（立位）

• 腰・骨盤コンディショニング（6~7分）

下肢（立位）

• 脚の疲れリセット（8~9分）

3．自宅で「寝ながら」できるシリーズ

就業後・寝る前のリラックスタイムにおすすめです。

首・肩（臥位）

• 首・肩・背中リセット（20分）

腰（臥位）

• 腰・骨盤のコンディショニング（20分）

下肢（臥位）

• 下肢の血流・柔軟ケア（15分）

4．疲れ知らずの体づくりシリーズ

• 5分チャレンジ（レベル1~レベル6）

5．よくある質問

Q. どれを選べばいいですか？

まずは「今いる場所・体勢」から選ぶのがおすすめです。

Q. どのくらいの頻度が良いですか？

毎日がベストです。仕事の休憩時間や隙間時間に1日1メニューの5分だけ取り入れると続きやすいです。

6．注意事項

• 痛みが強い場合、しびれがある場合は中止してください
• 無理な反動をつけず、気持ちよく動ける範囲で行ってください
• 体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください